Como parar de procrastinar em 10 segundos

Procrastinação é uma palavra chique para resistência. Se não houvesse resistência entre você e o comportamento desejado, então nada iria impedir você de fazê-lo agora mesmo. Sem resistência, sem procrastinação.

A resistência tem muitas formas, tal como 'eu prefiro fazer isso…"eu estou muito cansado pra fazer aquilo". Porém o desafio é sempre o mesmo ─ você sabe o que deveria fazer, mas você não se sente afim de começar. Simplesmente reconhecer a diferença entre o que você sente e o que você quer é um bom começo para tomar a decisão certa. A técnica ensinada neste artigo vai levar você um passo à frente.

Para combater a procrastinação e progredir nas coisas que mais importam, nós devemos descobrir como diminuir a resistência que sentimos para tomar boas decisões. O objetivo é simples, tal qual a solução.

Para parar de procrastinar…

1. Defina sua meta de comportamento (por exemplo, tirar seu corpo cansado da cama confortável);
2. Concordar com você mesmo que você IRÁ fazer o que precisa quando a contagem acabar;
3. Comece a contagem regressiva de 10...9...8...7...6…
4. Faça o que precisa antes de terminar a contagem.

7 razões pelas quais a Técnica dos 10 segundos funciona

Primeiro, para iniciar a contagem regressiva você deve ter o objetivo definido muito claro (senão você irá contar sem motivo nenhum). A falta de clareza é uma profunda fonte de resistência, pois o cérebro humano não sabe como "trabalhar em coisas que importam", ele apenas sabe como realizar tarefas específicas como "saia da cama, vá até sua mesa, abra seus livros, comece a estudar". Ideias específicas são mais fáceis de serem realizadas.

Segundo, a contagem traz à você a ideia de mundo real. Até que você inicie a tarefa, ela é apenas uma ideia, um conceito. Você poderia fazer quantas coisas quisesse a qualquer momento.

Por exemplo, a maioria das pessoas já parou e pensou sobre fazer exercícios e ficar em forma, porém poucas pessoas trouxeram essa ideia à vida real com consistência suficiente para fazê-la acontecer. Quando você inicia a contagem, você deixa claro que a ideia irá ser posta em prática nos próximos 10 segundos. Isso exerce poder na sua decisão.

Terceiro, dar à você os 10 segundos suaviza o fato de você ter que fazer algo importante. Pode ser assustador (ou chato) fazer as coisas que importam, e quando você precisa que elas sejam feitas na hora, o seu cérebro pode enlouquecer e dizer "Hmmm peraí...espera! Tem vários vídeos legais no YouTube prontinhos pra você assistir! Assiste só um ou dois!".

Com 10 segundos de transição entre você e a ação, você permite que seu cérebro vá além desse estágio de mudança brusca de atividades e perceba que está tudo bem, que você fazer coisas que importam e vão ajudar sua vida à progredir.

Quarto, 10 segundos não deixam você pensar demais sobre como evitar fazer o que precisa. Enquanto 10 segundos dão ao cérebro um momento para digerir que a ação está próxima, ao mesmo tempo não é realmente suficiente para fazer você desistir.

Uma vez que você começa a contagem, a coisa menos complicada de ser feita é começar a atividade que você decidiu no início, e só então você pode reavaliar. Isso é absolutamente crítico pois deixa você preparado, e coisas boas acontecem quando você começa!

Por exemplo, eu usei a contagem dos 10 segundos essa manhã, dia 1 de janeiro, depois de ter bebido uma quantidade não revelada de vinho na noite passada. Eu estava cansado e juro que minha cama era duas vezes mais macia que o normal, mas fiz a contagem dos 10 segundos, levantei antes do fim, e rapidamente percebi que eu não precisava mais dormir. Eu estava pronto para enfrentar um novo dia!

Viu quão melhor isso foi comparado à se eu decidisse reavaliar depois de dormir "só mais 5 minutinhos"?

Quinto, a contagem coloca você sob uma pressão leve. A pressão é comumente vista como negativa, pois na maioria das vezes é usada de forma inadequada. Os pais põem muita pressão nos filhos para serem comportados e educados o tempo todo. Chefes põe pressão nos empregados para cumprirem demandas sem sentido. De maneira geral, a pressão é tipicamente usada para criar situações de alto stress e baixo retorno.

Porém, a contagem dos 10 segundos é uma pressão com vida curta, suave e criada por você mesmo. Uma vez que você começa a atividade, a pressão imediatamente vai embora. Esse é o uso ideal da pressão, visto que encoraja você a fazer uma coisa positiva, sem causar aflição.

Sexto, a contagem é um desafio divertido. Quando eu era pequeno e jogava basquete, eu costumava imitar um narrador: "Eles estão perdendo por 2 pontos e Guise (jogador de basquete) está com a bola! 5...4...3...2...1… no apito final! Que arremesso incrível feito por Guise! O estádio enlouquece!". Então eu repetia isso.

Eu já fiz vários "arremessos vencedores do jogo" quando era criança. Não sei exatamente o porquê, mas é muito divertido dar à você mesmo 10 segundos para fazer algo. É quase como um jogo, e como alguém que ama jogos e odeia perder, é ao mesmo tempo divertido e eficaz!

Sinta-se livre para imaginar que o mundo irá explodir se você não agir em 10 segundos, e toque uma música épica na sua mente enquanto conta. As possibilidades de imaginação para engajar sua mente na contagem são infinitas.

Sétimo, a contagem pode funcionar junto com qualquer sistema de objetivos. O par perfeito para a contagem dos 10 segundos é um mini hábito. Por quê? Mini hábitos diminuem a resistência reduzindo o tamanho do objetivo, e a contagem diminui a resistência (e encoraja a ação) ainda mais.

Quando você une os dois, dá a você mesmo um pouco de "pressão divertida' para fazer uma tarefa inacreditavelmente simples. Quando seu objetivo é uma flexão, e você está contando os 10 segundos, irá te custar mais energia resistir do que fazer uma flexão!

Independente de onde você estiver, defina seu objetivo e inicie a contagem dos 10 segundos. Eu aposto que antes de você chegar ao 1, estará em movimento. Senão, você terá perdido 10 segundos tentando.

Artigo original: How to Stop Procrastinating in 10 Seconds

Traduzido e adaptado por apetrecho.digital