A Regra 20/20/20 para manhãs produtivas

Você perde quando adia o seu despertador porque o sono fragmentado danifica a habilidade de recuperação do seu corpo.

Cada vez que você pega no sono, seu corpo começa a entrar em um ciclo de sono com 5 estágios. Quanto maior o estágio, mais fundo é o sono — e mais restaurador ele se torna.

Quando você acorda às 07:00 após 7 horas de sono, você está mais próximo do fim do ciclo e em um estado onde seu corpo está se preparando para acordar.

Se você apertar o botão de soneca, no entanto, seu corpo inicia o movimento na direção oposta. Ele se prepara para dormir mais — e ele realmente não gosta de ser incomodado 9 minutos depois. Como resultado, você se sente mais cansado do que antes, mesmo que, tecnicamente, você tenha dormido mais.

Quando falamos de sono de qualidade, acordar após um período ininterrupto é mais importante do que a duração do período. Isso é contra intuitivo, mas é a verdade.

Do mesmo modo, se você “cuidar com excelência do início do seu dia, o resto dele irá se cuidar por si só.” Isso é a tese de Robin Sharma em The 5 AM Club, um livro que escreveu para compartilhar sua rotina matinal de 20 anos.

A ideia é que a primeira hora do seu dia seja investida em você. Essa hora irá ter grandes benefícios em cima das outras 23.

O livro ensina via metáforas — um bilionário fictício ajuda um artista passando por dificuldades e um jovem empreendedor. Aqui estão 3 lições da história que irão ajudar você a acordar mais cedo, tornar a maioria das manhãs produtivas, e obter o máximo que puder de cada dia.

1. Seu cérebro tem um pico criativo no início da manhã

Em uma parte do livro, o bilionário conta aos seus dois discípulos que ele guarda a chave para o sucesso deles — e para recebê-la, eles devem encontrá-lo bem cedo na manhã seguinte.

Quando os estudantes chegam, o mestre explica: “vocês já receberam a chave acordando às 5 horas, pois fazendo isso, vocês deram ao cérebro uma vantagem para se manter ativo durante o dia”.

O conceito científico por trás desse pico é chamado hipofrontalidade transiente. Quando está nesse estado, o seu cérebro está mais propenso a entrar no “fluxo”.

Você estará menos inclinado a se preocupar e fazer análises repetitivas, mais aberto às suas escolhas e ideias, e mais apto a se manter focado.

Você pode disparar esse gatilho da hipofrontalidade transiente de diversas formas, por exemplo dando uma caminhada ou fazendo exercício.

Seu cérebro está “iniciando”, e a quantidade extra de dopamina e serotonina acumuladas no seu corpo irão fazer você se sentir mais energizado e calmo ao mesmo tempo.

2. Equilibre sua mente, saúde, coração e alma

Depois de explicar a vantagem mental de acordar cedo, o bilionário explica que existem outros três conjuntos de habilidades interiores que os estudantes precisam masterizar.

A habilidade da saúde é a sua saúde física. Use o vazio da manhã para fazer exercícios suficientes para reduzir o stress, ganhar energia, e ser mais feliz. Tudo isso, em troca, irá fazer você viver mais.

A habilidade do coração, é o seu bem-estar emocional. Escrever um diário na manhã pode ser um espaço para expressar sentimentos que você não compartilha com mais ninguém.

E por último, a habilidade da alma, que é o seu equilíbrio espiritual. Todos nós acreditamos em coisas diferentes, mas independente do que acreditamos, isso permite conectar-se com nós mesmos e com o mundo, como um todo.

Escrever os seus valores e olhar para eles brevemente em cada manhã irá ajudar você a lembrar porque você está fazendo o que está fazendo.

Para uma vida equilibrada e de sucesso, equilibre sua mente, saúde, coração e alma, todos os dias.

3. Dias produtivos começam com a fórmula 20/20/20

Quando os estudantes perguntam a ele o que fazer às 5 horas da manhã, o bilionário compartilha a sua fórmula: a regra 20/20/20 divide a primeira hora do dia em três blocos iguais de exercício, reflexão e aprendizado.

Fazer exercícios por 20 minutos não irá apenas fazer seu sangue circular, irá também fazer você suar. O suor faz o corpo diminuir o cortisol, um hormônio relacionado ao stress e medo.

Ele também libera BDNF, que ajuda a criar novos caminhos neurais mais rápido e repara células do cérebro.

20 minutos de reflexão irá manter seus pés firmes no chão, não importa o que o dia que você tem a frente trará.

Você pode usar esse tempo para meditar, visualizar seus objetivos maiores e também suas tarefas do dia, ou escrever no seu diário todas as suas ideias ou pensamentos inspiradores.

O silêncio da manhã faz você ter mais paciência durante o dia.

Por último, os 20 minutos de aprendizado real vão além de horas de mídias sociais, notícias e entretenimento vago.

Leia um livro, estude alguém que você admira, faça um curso online grátis. O que você aprender, garanta que é algo que você está realmente interessado, algo que irá fazer seu cérebro soltar faísca ao invés de ficar parado.

20 minutos de exercício, 20 minutos de reflexão, 20 minutos de aprendizado. A regra 20/20/20 irá maximizar suas chances de ter um dia produtivo, todos os dias.

Resumo

O livro The 5 AM Club irá motivar você a acordar cedo, construir uma rotina matinal, e priorizar o trabalho interno que irá levar ao sucesso externo.

Aqui estão três lições que valem a pena lembrar:

1. Acordar cedo dá ao seu cérebro uma vantagem competitiva pois deixa ele mais propenso a entrar em um fluxo de pensamento.
2. Equilibre sua mente, saúde, coração e alma para uma real masterização de si próprio.
3. Para não gastar a primeira hora do dia, use a regra 20/20/20; dedique 20 minutos para exercício, reflexão e aprendizado, para ter dias mais produtivos.

Artigo Original: The 20/20/20 Rule of Productive Mornings

Traduzido e adaptado por apetrecho.digital