O que eu faço quando não consigo me concentrar

Você tem problemas para terminar uma tarefa? Está sempre distraído com as notificações, fofocas ou qualquer coisa aleatória?

Nesse caso, eu e você somos parecidos. Porque focar em uma coisa só é a tarefa mais difícil.

Sempre tem alguma coisa interrompendo você, certo?

• Outra pessoa
• Uma ligação
• Uma reunião
• Uma falsa emergência
• Seu gato
• O gato de um desconhecido
• Notícias sobre o jogo de ontem da NBA

Claro, você pode culpar essas coisas - mas não é isso. Você e eu sabemos que nada disso pode interromper suas tarefas sem a sua permissão.

Isso significa que cada vez que você não está focado, você dá permissão para algo ou alguém entrar na sua mente.

Assustador, não é?

É assim que eu encaro as interrupções. Mas eu tenho que admitir que não consigo manter meu foco o tempo todo. Às vezes eu desisto. Não é bom.

Sua vida não se beneficia de fofocas, 439 espiadas no Instagram por dia, assistir 49 vídeos no YouTube e ler notícias ruins nos jornais.

Então, o que você pode fazer para melhorar seu foco? Aqui estão duas coisas que eu sempre faço quando eu percebo que não consigo me concentrar no que importa.

1. Eliminar. Eliminar. Eliminar

Todos os dias nós acumulamos coisas. Eu não estou falando só em coisas que você compra, como roupas, utensílios de cozinha, brinquedos, aparelhos eletrônicos ou qualquer coisa assim.

Nós acumulamos ideias.

Você já parou para pensar nisso? Nós somos expostos a tantas ideias que adotamos algumas e transformamos em nossas próprias ideias.

Por exemplo, muitas pessoas me falaram para criar mais vídeos para o YouTube. Minha família, amigos, colegas, leitores, alunos - todos têm ideias. E eles querem ajudar.

Da mesma forma, eu compartilho minhas ideias com os outros. Ideias sobre como melhorar a vida, carreira, negócios ou relacionamentos. Todos nós fazemos isso. E não há nada de errado.

Só se torna um problema quando você não consegue filtrar as informações que recebe das pessoas. Então depois de ouvir ideias de pessoas sobre como eu deveria fazer vídeos para o YouTube, eu pensei comigo “Ei! Eu deveria fazer vídeos para o YouTube!”.

Eu vinha pensando muito nisso nos últimos seis meses. E eu também investi muito tempo para montar uma estratégia. “Sobre o que eu devo falar nos vídeos? Onde devo gravá-los? Como devo editá-los? Que música eu devo usar?”

Eu trabalhei muito nisso. E recentemente publiquei um vídeo. A resposta foi positiva.

Só tem um problema: fazer isso consome muito do meu tempo e atenção. Como consequência, eu passo menos tempo escrevendo, gravando meu podcast e criando novos cursos.

E essas são exatamente as coisas que eu quero fazer. Eu comecei um blog por uma razão: eu amo escrever, e sou bom nisso. Portanto, o trabalho é mais fácil, comparado com criar vídeos para o YouTube, que eu não faço tão bem.

Além disso, eu realmente gosto de escrever artigos, livros e materiais para meus cursos on-line. Quando o trabalho fica difícil, eu não ligo.

Mas quando eu trabalho nos vídeos para o YouTube, eu fico muito frustrado. E de novo, meu foco e trabalho sofrem com isso.

O que eu faço quando me falta foco? Eu me pergunto a seguinte questão:

“Que coisa (s) eu devo eliminar para tornar minha vida tão simples que seja fácil para me concentrar?”

Nesse caso, eu parei de focar no YouTube. Eliminação é a estratégia principal que eu uso para vários aspectos da minha vida.

Nós acumulamos tanta bagagem desnecessária com os anos que constantemente precisamos eliminar:

• Ideias
• Projetos
• Trabalhos
• Objetos
• E assim por diante

Se você tem problemas para focar, tente essa estratégia. Faça sua vida tão simples que seja uma “briza” para viver.

E vamos ser honestos aqui. Quem quer viver uma vida impossível? A vida já é difícil o bastante. Não torne isso mais difícil.

2. Pense sobre sucessos passados

Pensar sobre sucessos passados e momentos felizes estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que nosso corpo produz.

A serotonina é a principal química que afeta todo o nosso corpo. Ela tem um grande papel nas funções do nosso organismo. Mas ela também ajuda a reduzir depressão, melhorar a libido, estabilizar o humor, controlar o sono e regular a ansiedade.

Serotonina é a chave principal para nosso bem-estar.

Mas vou explicar porque a serotonina é importante para sua concentração. Ela também regula a gratificação atrasada. Quando seus níveis de serotonina abaixam, podem te levar a uma falta de foco a longo prazo. Você tem menos chances de concluir seus planos.

Quando você perde o foco, há uma grande chance de que as atividades de serotonina estejam baixas. É por isso que queremos tanto os prazeres de curto prazo, como sair, beber, fazer compras, fazer sexo, assistir TV ou qualquer outra coisa que te dê prazer imediato.

Para melhorar sua concentração e foco, melhore a atividade de serotonina no seu corpo. Pesquisas mostram que exercícios físicos ajudam nisso. Mas existe uma coisa que é tão efetiva quanto, e muito mais fácil de fazer, que é um simples exercício mental.

Tudo o que você precisa é se lembrar de momentos positivos que aconteceram no passado.

Alex Korb, um neurocientista da UCLA e autor do livro A Espiral Ascendente (The Upward Spiral), explicou porque relembrar momentos positivos ajuda a manter sua concentração no que importa:

“Tudo o que você precisa fazer (para melhorar seus níveis de serotonina) é lembrar momentos positivos que aconteceram na sua vida. Esse simples ato aumenta a produção de serotonina no córtex cingulado anterior, que é a região logo atrás do córtex pré-frontal que controla a atenção.”

Quando a serotonina aumenta, seu foco aumenta. Em última análise, isso é o que você deve fazer.

Eu sei que soa simplista, mas se algo está errado, você deve consertar.

Quando eu não consigo me concentrar a primeira coisa que eu faço é reconhecer que tenho um problema que precisa de uma solução. Algumas pessoas passam pela vida sem nem mesmo reconhecer que têm um problema.

• Não, não é normal checar seu telefone a cada 2 minutos.
• Não, não é normal fofocar sobre a vida alheia o tempo todo.
• Não, não é normal viver entediado.

Foque na sua vida. Pense sobre o que importa para você. Então, faça suas coisas e não se distraia - se mantenha no caminho.

Boa sorte.

Artigo original: What I Do When I Can't Focus

Traduzido e adaptado por: Monica Mocellin